Pisua galtzeagatik Ducan Dietak 4 fase ditu arau zorrotzak (baina sinpleak) pisua azkar galtzen lagunduko dizuten eta gehiegizko koipea kentzen lagunduko dutenak. Pierre Dukanen proteina dieta behatuz, minik gabe berreraiki dezakezu bizimodu osasuntsua eta zure meta figura bihurtu. Metodoaren deskribapen zehatzak egunero Ducan Dieta menua irakatsiko dizu eta nola kalkulatu pisua eta nola jarraitu sistemaren fase bakoitza.
Dieta arauak
Ospetsuentzat, zure lanean zure burua mantentzeko zenbait dieta bilatzea haien lanaren zati da. Zenbat aktore eta abeslari prestatzen ari dira lanerako, meheak. Zenbat eta azkarrago sartu forma onean sartu, hobe haientzat. Hau da, dietak, esaterako, Ducanen dieta, oso ezaguna da. Dieta honen atxikimendu ospetsuenak Kate Middleton eta Jennifer Lopez dira.
Dietaren funtsa karbono baxua da, baina dieta proteina edukien plan handia du, ATKINS-en antzeko dietarekin, lau fasetan banatuta dagoena.
Zer da Ducanen dieta eta nola funtzionatzen du?
Pierre Dukan, pisu galerari buruzko frantses medikuak, 1970eko hamarkadan dieta bat sortu zuen pazientearen gizentasuna izan zuenean. Gizonak esan zion medikuak dena alde batera utzi zuela pisua galtzen laguntzen badu, haragia izan ezik.
2000. urtean, Dukanek liburu bat argitaratu zuen dietaren aurkezpena, gaixoekin izandako esperientziaren arabera. Liburua ospe globalera iritsi da. Munduan zehar 3 milioi ale baino gehiago saldu ziren.
Lehenik eta behin, dieta zure "benetako pisua" zein den jakiteko laguntzen dizu. "True Pisua" kalkulatzeak zure generoa, adina, pisu galeraren historia eta beste faktore batzuen historia hartzen ditu kontuan. Orduan izango da zure helburua. Dieta honek zure xede-pisua lortzen laguntzeko diseinatutako lau fase ditu, dieta webgunearen arabera. Fase bakoitzaren iraupena zure "benetako pisuaren" araberakoa da.
Eraso fasea
Lehenengo fase eta erasokorrena dieta zuri baten antza du (eguneko 1 kg arte ere bota dezakezu) 1 eta 10 egun iraun dezake, kentzeko behar dituzun kilogramo kopuruaren arabera. Fase osoan zehar kantitate mugagabean bakarrik jateko baimena duzu animalia proteinak. 6 eta 8 kopa ur edango dituzu eta egunean 1,5 koilarakada olo ebaki jan.
Zer jan dezakezu - haragi gihar mota guztiak.
Eraso fase bat nola planifikatu:
- 1-2 egun, 5 kilogramo baino gutxiago bota behar badituzu.
- 3-4 egun 5 eta 9 kilogramo galdu nahi badituzu.
- 5-6 egun, 10 eta 18 kilogramo galdu behar badituzu.
- 7-8 egun, 18 kilogramo baino gehiago galdu behar badituzu.
Erasoaren fasearen arauak:
- Edan gutxienez 1,5 litro ur gutxienez giltzurrunak eta deshidratazioa gehiegizko lanak ekiditeko. Ducanen dieta proteina handiko dieta da, beraz, giltzurrunetako babesa oso garrantzitsua da.
- Jan 1,5 koilarakada. Oat Bran egunean. Jogurt baxua edo nahi duzun edozein formulario nahastu ditzakezu.
- Ibili 20 minutu inguru egunero. Hau da dietaren egileak behar duen prestakuntza bakarra eta gomendagarria.
- Lehen 5 egunen ondoren ez baduzu bestelako emaitzarik ikusiko, joan 2. fasera, nahiz eta zure eraso fasea luzeago aurreikusi baduzu.
- Zerrendan adierazitakoak nahi dituzun bezainbeste produktu jan ditzakezu:
- Okela, txahala edo untxia
- Oilaskoa eta indioilarra azala edo hegalen kanpoko zatirik gabe (gantz gehiegi ez dena)
- Okela, txahal edo oilasko gibela
- Edozein arrain (olio edo saltsan kontserbak egiteko janaria izan ezik)
- Moluskuak eta krustazeoak
- Gehienez 2 arrautza oso eguneko edo arrautza proteina kopuru mugagabea
- Behe -fat esnekiak
- Edulkoratzaileak (fruktosa), belarrak, ozpina, baratxuria, mostaza, ketchup naturala azukreik (neurriz), tipula (espezie gisa), limoi zukua (ez edateko) eta beste edozein espeziak
- Azukrea mastekatzeko goma
Zer saihestu behar da
- Fruitu
- barazkiak
- Alea (oat bran izan ezik)
- Gozo
- Gantz
- Alkohol
Erasoaren fasea ere egunero 20 minutuz ibiltzen da egunero.
Azkeneko potentzia plana erasoko fasean
- Gosaria: baxuko txabola gaztaren zati bat
- Bazkaria: Oilasko Kebab zorrotzak
- Afaria: Shireakiren oilaskoa eta fideoak
Txandakatze fasea
Dieten bigarren etapak nahi duzun pisua lortzeko behar adina irauten du. Astebete iraun dezake, hilabete bat eta baita zenbait hilabete ere, helburuaren arabera. Hau da zure dietan barazkiak gehitzen hasteko unea. Proteina elikadura hutsa eta proteina elikadura egun bat barazkiekin nahastuta txandakatuko dituzu, baita olo branaren zenbatekoa 2 tbsp-ra handituko duzu. eguneko. Fasearen luzera 6 eguneko egitarauan oinarritzen da galdu nahi duzun kilo bakoitzeko, eta gehienetan 1 eta 12 hilabeteko iraupena.
Pisua galtzeari laguntzeko, Ducanen dietaren aldekoek egunero 30 minutu gomendatzen dituzte egunero.
Zer jan dezakezu
- Mota guztietako behi, txerri, arkume edo beste haragi gorri mota guztiak
- Oilasko
- Arrainak eta moluskuak
- Urtxintxa begetarianoak, soja, tofua eta abar barne.
- -Fat esne produktu baxuak, hala nola, gazta gazta, esnea, krema gazta, jogurt greziarra, krema garratza eta ricotta
- Garaztatu
- Barazkiak, esaterako, hosto-berdeak, erroak, perretxikoak, tipulak, brokolia eta azalorea
- 2 tbsp. oat bran
- Shirataki
- 1 koilarakada olioa hornitzeko olioa
Bigarren etaparako arauak:
- Handitu oatmeal kontsumoa 2 tbsp-ra. l. eguneko.
- 30 minutuz oinez ibiltzea.
- Egun batean txandakatu produktuekin lehen fasetik, egun batean zerrenda honetako lehen + barazkietako produktuekin:
- Orri-aho
- Frantses-porru
- Leharagailu
- Erremolatxak (kantitate moderatuetan)
- Brokolia;
- Bruselak kimu;
- Aza
- Azenarioak (neurriz)
- Azalore
- Perrexil heze
- Likortasun
- Kalabazin
- Luzoker
- Aneta
- Babarrunak
- Tipula
- Perretxikoak
- Tipula
- Piperbeltz
- Kalabaza
- Errefau
- Entsalada hostoak
- Sorrera
- Soja babarrunak
- Ziazerba
- Tomateak
- Arbi
Zer saihestu behar da
- Fruitu
- Barazki almidoak patatak eta artoa
- Ale
- Gozo
- Gantz
- Alkohol
Eguneko gutxi gorabeherako maiuskulak txandakatzeko faserako
- Gosaria: tortilla izokin ketua
- Bazkaria: entsalada hostoetan lengers
- Afaria: haragia perretxikoekin
- Alkohola debekatuta dago lehenengo eta bigarren faseetan.
- Kafea eta tea onartzen dira Ducanen dietaren edozein unetan, baina azukrea gehitu gabe. Gainera, esne baxuko esnea zure kafean gehitu dezakezu, nahi izanez gero.
Fase finkagarria
Lehenengo bi faseak pisua galtzen lagundu ondoren, janari talde gehiago pixkanaka agertzen dira finkatzeko fasean. Fase honek hamar egun irauten du kilogramo galdu bakoitzeko eta pisua itzultzea ekiditeko diseinatuta dago.
Proteina leunak eta nekreko barazkiak jaten jarraituko duzu, baita karbohidrato eta gantz batzuk ere, eta astean egun bat proteina hutsa izan beharko zenuke. Zure Bran zatia - 2 tbsp. eguneko.
Emaitza mantentzeko, saiatu gutxienez 25 minutu ibiltzen egunero erritmo bizkorrean.
Hau da nahi duzun pisua lortu duzun unea. Orain nahi duzun guztia jan dezakezu (bai, ezer) iruzur bazkariari esker, baina pisua ez irabazteko, energia sistema hauek jarraitu behar dituzu ziur:
- Galdutako kilogramo bakoitzeko fase honetan 10 egunez egon behar duzu. Horrela, baztertutako 10 kilogramoek 100 eguneko epean finkapen fasean egon beharko zenukeela esan nahi dute.
- Egunero gutxienez fruta bat jan behar duzu; Fruituak jan ditzakezu bananak, fruitu lehorrak eta gereziak izan ezik.
- Egunero 2 ale osoko ogi xerra jan ditzakezu.
- Egunero 40 gramo gazta gehitu ditzakezu egunero.
- Astean almidoia handiko edukia duten produktuen 2 zati (220 g) jateko baimena duzu. Pasta (al-dent), arroza osoko arroza, dilistak edo babarrunak aukeratu ditzakezu. Saihestu patatak eta arroz zuria.
- Astean behin txerri edo arkume bat izan dezakezu.
- Astean behin proteina hutsaren egun bat izan beharko zenuke (erasoko fasean baimendutako produktuak bakarrik daude). Osteguna aukeratzea gomendatzen da, baina ez da debekatuta beste egun batzuk aukeratzea.
- Astean bitan iruzur bazkaria egin dezakezu eta horrek esan nahi du ezer jan dezakezula, pizza edo patatak izozkiak eta txokolate tarta. Baina badira jarraitu behar dituzun arau batzuk:
- Portations arrazoizkoa izan behar da!
- Tranparik bazkariren arteko aldea egon beharko litzateke, gutxienez egun batez.
- Gozatu gustu eta ez presarik.
- Ahal izanez gero, saiatu etxean egosten.
Zer jan dezakezu
- 1 eta 2 fruta zatitan eguneko (hurrengoak izan ezik)
- 2 ale osoko ogia egunean
- 40 g gazta solido
- Astean 1etik 2ra bitarteko produktuak
- 1 eta 2 iruzur bazkari (bakoitzaren zati bat bakarrik barne: askaria, plater nagusia, postrea eta ardo edalontzia) astean
- 2 tbsp. Oat Bran egunean
Zer saihestu behar da
- Banans
- Mahats
- Piku
- Gerezi
- Alkohola (ardo edalontzi bat izan ezik tranparik bazkarian)
- Azukre
Bateratzeko fasea egiteko eguneko potentzia gutxi gorabeherako plana
- Gosaria: Tortilla barazkiekin eta gazta
- Bazkaria: oilasko parrilla entsalada hostoetan berdeekin
- Afaria: karramarroa eta tomatea
Egonkortze fasea
Emaitzak mantentzen eta indar osoz bizitzen lagunduko dizuten bizitza-arau multzo hau.
Azken etapak amaigabea da eta berriro pisua irabazten ez baduzu. Feeling fasearen oso antzekoa da, baina karbohidratoekin eta gantzekin pixka bat erlaxatzeko aukera ematen du. Astean egun batean proteina hutsa izan behar da, eta egunero 3 tbsp kontsumitu behar dituzu. oat bran.
Egunero oinez azkar 20 minutu praktikatu eta mugimendu metodo aktiboak lantzea gomendatzen da, esaterako, igogailu baten ordez eskailera bat erabili.
Erabili gomendio berdinak finkatzeko fasean janaria planifikatzeko.
Zer jan dezakezu
- 1 eta 2 fruta zatitan eguneko (hurrengoak izan ezik)
- 2 ale osoko ogia egunean
- 40 g gazta solido
- Astean 1etik 2ra bitarteko produktuak
- 1 eta 2 iruzur bazkari (bakoitzaren zati bat bakarrik barne: askaria, plater nagusia, postrea eta ardo edalontzia) astean
- 3 tbsp. Oat Bran egunean
Zer saihestu behar da
Ez da produkturik debekatuta, baina zatiak arretaz kontrolatzen jarraitu behar duzu.
Hona hemen bizitzarako hiru arauak, eta hori gabe ezin da pisu galera eraginkorra frantziar elikaduraren metodoaren arabera:
- Astean behin proteina egun hutsa izan beharko zenuke.
- Jan 1-2 tbsp. l. Bran egunero janari kaltegarriei trakzioa ekiditeko.
- Egon aktibo eta ibili 30 minutu gutxienez egunero. Denborarik ez baduzu (benetan sinestea zaila da), egunean zehar aktibo egon zaitez, igogailu baten ordez eskailera bat erabiliz edo joan eta ez ibili distantzia laburrak.