Ducan dieka fase eta taula bakoitzaren deskribapen zehatza

Dukanen dietak, Pierre Duka famatu ospetsuak 1975ean garatua, perfekzioa lortu zuen etengabeko garapenaren 30 urteko historian.

Pisua galtzeko analogiko gehienen desberdina da, ez da gorputzaren nekearekin loturarik, kontsumitutako janari kopuruarekin mugatuz, eta emaitza finkapen fidagarriarekin erlazionatzen da. Ez da harritzekoa horrelako metodo arrakastatsuak ospe handiko ospea lortu duela.

Dukan doktorea dietetika arloan espezialista handien eta garrantzitsuenetakoa da. Bere espetxe zigorraren inguruko errezetak milioika zirkulaziorekin desbideratzen dira. Gerrian gantza-gantziaren aurkako bere arma izugarriak etengabe hobetzen jarraituz, Pierre Ducanek bere dietaren bertsio adierazlea sortu zuen "Logue Staiser".

Ducanen dietaren funtsa

Proteina dieta metodoaren arabera, mugatutako 4 fase daude:

1. "Eraso" proteina laburrak erabat baztertzen du proteina-produktuak izan ezik. Momentu honetan, gehiegizko pisua lasterketetarekin galtzen da.
2. "Cruise" ("txandakatzea") gaia garatzen du: proteina-barazki mistoekin erabat proteina egunak txandakatuz, pisua helburura iristen da.
3. Dieta normala leheneratzeko "finkatzea" fasea ("finkatzea") behar da. Fruta, ogia, gazta, almidoi -containing produktuak erraz sartu dira.
4. "Egonkortzeko" fasearen ohiko potentzialetik, egun horretan bakarrik desberdina da astean behin, proteina hutsa izango da, "erasoa" bezala.

Proteinaz saturatutako janaria (arrautzak, haragi gihartsua, itsaskiak, esnekiak% 1 arte) mugagabea erabiltzen da. Metodologia betetzen hasi zenetik, emaitza nabaria da. Kilo urtzen gure begien aurrean. Ehun adiposoaren pisua galtzen da, muskuluak kontserbatzen dira. Beraz, lerro elastiko leunak sortzen dituen muskulu tonua geratzen da. Faseen nahaste argia eta leuna ez da pisua kentzeaz gain, pisu galera arrakastatsua konpontzen du. Azala, ilea, iltzeak hobetzen dira. Osasuna eta umorea gainean.

Egilea, Pierre Dukanek "proteina egunak" (ostegunero) atxikitzeko beharra ziurtatzen du bere bizitza amaitu arte. Barazteko egun horietako batek gainontzekoen gainean lortutako pisua zuzentzeko aukera emango dizu.

Iraupen

Ducanen dietaren iraupena ezegonkorra da. Ducanen dietaren etapa bakoitzaren iraupena galtzeko asmoa duten kilogramo kopuruaren arabera zehazten da. Pertsona bakoitzak bere parametroetarako egokiak dira, ahalegina egin beharko lukeen pisua. Azkarrago eta errazago zure pisu perfektua jakiteko, dietaren erabilera egun kopurua kalkulatzeko, lineako kalkulagailua egingo du gunean argitaratutako pisu ezin hobea kalkulatzeko.

Produktuen zerrenda

Pisua galtzea ez da hainbeste mugatzen pertsona batek plater eskuragarrietan. Gainera, fase bakoitzarekin, erabilitako produktuen eskaintza gero eta handiagoa da.

Gomendatutako proteina produktuen zerrenda. Metodologia osoa horietan oinarritzen da:

• Haragi gihartsua (urdaiazpiko baxua, txahala, oilasko zuria, indioilarra, untxia);
• Barne organoak (hizkuntza, giltzurrunak, gibela);
• Arrain eta itsaski (muskuiluak, ganbak, txipiroiak, kaka, kabiarrak);
• Gantz gabeko esnekiak (esnea, kefir, txabola gazta, jogurta -% 1 arte);
• Soja Cottage gazta Tofu.

DUBEL produktuak Dukanen dietarako:

• Tea (beltza, berdea, belarra);
• Kafea (krema, disolbagarria, baina ez 1 1);
• Egunero 1 koilarakada kakao, gantz edukia% 14 arte erabil dezakezu;
• Gehienez 3 koilarakada arto almidoia edo gantz-esne egunean;
• Gari gantza - eguneko 1 koilarakada;
• Ongailuak (gatza, aneta, kumina, zesta, mostaza);
• Dastatu gehigarriak, hala nola vanilina, gelatina, janari zaporeak, pasta gozogintza hautsa.

Ez ahaztu espeziak ahoan eta urdaileko morroitua narritatzen eta gosearen sentsazioa areagotzea. Gomendagarria da piperarekin, piperraz, marroiarekin eta espezie zorrotzekin ez egitea. Tipula - gauza bat nahikoa da egunean.

Ziurtatu modua fase guztietan hondatzen duzula:

• Alkohola edan;
• Azukrea, baita sorbitola, sakarosa, fruktosa, dextrosa eta antzekoak ere;
• Fruituak platanoak, mahatsak, gereziak eta gereziak;
• Patata;
• Olioa, koipea, maionesa, gantz saltsak;
• Ogi zuria.

Gozokiak nahi badituzu, oso indartsua, sintetikoa eta gabeko azukre sintetikoa erabil dezakezu.

Dieta betetzen jarraitzen dugu

Denborarik gehienetan fasea hasten da kontua, baimendutako zerrendan janaria baino ez dagoela. Gainera, -calorie barazki txikiak gehitzen dira, hirugarrenean, pasta edo gazta solido bat dagoeneko onargarria da konpontzea gertatzen denean. Gainera, buruko estresa eta matxurak ekiditeko, astean behin oporrak antolatu ditzakezu.

Debekatutako alkoholak edo txokolatezko postreak ere utziko dira dendara bidai guztiekin erortzeko, merke bihurtuz.

Laugarren etapa - astean sei egunez janari ohikoenak opor moduko bat ere ordezkatzen da, baina dagoeneko deskargatzea - elikagaiak proteina produktuen zerrendan bakarrik onartzen dira. Segmentu bakoitzean aldi baterako kostuak kalkulagailu berezi bat kalkulatuko du, behar den pisutik hasita.

Egosi behar da olioa eta koipea erabili gabe. Dieta-produktuak frijitzeko, teflon estaldura duten zartaginak egokiak dira, koipe lubrifikatzaile gabeko errezetak mikrouhin, labea, parrilla, lurrunetan presta daitezke.

Arrakastaren sekretu txikia Oat Bran da. Eguneroko teknikak satietate sentsazioa ematen du kaloria minimoekin eta gorputzean metatutako toxinak eta toxinak kanporatzea normalizatzen du. Produktu bikaina da porridge, etxeko ogia eta dieta dieta gozoak prestatzeko.

Eguneko 1,5-2 litro ur edan, karbonatu gabeko mineralak edo karga baxuak, gorputzaren emaitza normalak emango ditu, baita dietarik gabe ere. Edalontzia otorduak eta beira ondoren, janaria arretaz digeritzen lagunduko du.

Eguneroko ibilaldiak ez dira dendan eta alderantziz, 20 minuturen iraupena eta kargatze sinplea, arinak edo bodyflex-ek itxura ona ematen eta figura erakargarria osatzen lagunduko du. Pierre Ducanek pisu galera azkarren beste sekretu bat partekatzen du - igogailua erabat alde batera utzi.

Lehenengo etapa: Erasoa

Zaila da zure ohitura okerrak gainditzen hastea. Gainera, gorputzak berriz erantzun dezake toxinak garbitzeko prozesu bakoitzari. Erasoaren etapa prozedura nekagarria da eta ez da inolaz ere 10 egun gainditzen. Normala da gaixotasun txikia, takikardia eta lotsa sentitzen bada.

Baina orduan, emaitza ikusgarrienen aldia da. Gehienez modura, fase hau gutxienez% 60 joango da aldi berean. Lehen inpresio desatseginaren ondoren, gorputza optimizatuta dago, baliabide berriak aktibatuko dira eta egoera hobetuko da. Erasoaren etapa burutzea, berehala galtzen duzu eta ezinbestean.

Proteina dieta, baimendutako zerrendetako gomendatutako produktuetan soilik ematen ditu emaitzak: ehunak gehiegizko fluidoak kentzea, larruazala loisitasuna galduko du, elastikoagoa eta elastikoagoa bihurtuz.

Eguneko menua oholtza unibertsala da. Platerak alda daitezke eta konbinatu daitezke. Pre -Thead-Pought-eguneroko dieta eta errezetek egunero atsegina eta distiratsua izaten lagunduko dute. Janari osasuntsua ez da gustu gabeko sinonimoa.

Taula menuko erasoa:

Likido faltak dituzten proteinen gainbeheraren produktuek giltzurrunen lana apurtuko dute eta intoxikazio larria ekarriko dute. Emaitzak oso tamalgarriak izan daitezke. Garrantzitsua da egunean bi litro ur baino gehiago edatea eta branak jateko tratamendu gastrointestinala garbitzeko, hondar substantzietatik.

Bigarren etapa: Cruise (txandakatzea)

Pisua galtzeko etapa honen amaieran, pisua nahi den arrastora iritsiko da. Orain egunak bi kategoriatan banatzen dira: proteina, proteina-barazkiarekin tartekatuta. Proteinen egunak erasoaren etapa antza du, ez dira desberdinak. Azken aldirako baimendutako produktuak baizik. Proteina eta barazki egun mistoetan, dagoeneko baimendutakoaz gain, plateretarako dieta osagai berriak erabiltzen dira:

• Barazkiak (pepinoak, tomateak, berenjena, kalabazina, espinakak, aza arruntak eta koloreak dira, brokolia, zainzuriak, errefautxoak, kalabaza), entsalada, babarrunak, babarrunak dituzten babarrunak;
• Perretxikoak;
• Soja;
• Hornitzeko gasaren partaidetzak.

Dukan zehar pisua galtzeko metodoaren erabilera arrazionalarentzat merezi du aldez aurretik egunen txandakatze-diagrama. Egileak berak proteina egun bat gomendatzen du eta gero nahastuta dago. Baina modu aldakorretarako beste errezeta batzuk aukeratu ditzakezu, adibidez, hiru eta hiru, baldintza nagusia da iraupena bat datorrela.

Produktu biderkatzaileen digestio egokia lortzeko, Branek 2 koilarak ditu eta oraindik gutxienez 2 litro ur edan. Ordu erdi batez aire freskoan ibiltzeko ohiturak emaitza konponduko du azkenean.

Hasieran badirudi egun mistoak igaro ondoren, pisua galtzeko tasa gutxituko dela. Izan ere, dena ondo dago: proteina dieta, barazkiak eta branak gehiegizko ura oihaletatik ateratzeko emaitza konpontzen dute. Pixkanaka-pixkanaka bere trukea normalizatzea, ura partzialki itzuliko da, baina pisu galerak jarraituko du.

Eskuragarri dauden produktuen aukera handiak errezetak dibertsifikatuko ditu eta plazerrez prestatu daitezke plater banalak. Jarraian, adibide bat dago: eguneroko dieta etapa Cruise (txandakatzea), proteina bereizita programatuta dago eta egun mistoak.

Hirugarren etapa: Bateratzea (finkapena)

Egun gogorrak atzean. Lortutakoaren gaineko oinak irabaztea izaten jarraitzen du. Horretarako zenbat denbora beharko da sortzen den moduaren araberakoa da, 1 kg bakoitza batez beste 10 eguneko abiaduran galtzen den kalkulua dela eta, zenbaki zehatzak kalkulagailua kalkulatu dezake. Proteina eguna erregistratu zen egutegian.

Baimendutako produktu ugari zabaldu. Dendara joateko zerbait dago:

• Fruta edo fruitu eguneko, hala nola, sagar bat, meloi xerra bat, laranja. Altua kenduta -carb (gereziak, mahatsak, banana);
• 100 gramo ale ogi;
• 40 gramo gazta solido% 40ko koipe edukiarekin. Komeni da gazta moldea, ahuntzak eta urtzea ekiditea.

Astebetean, almidoia duen alboko platera egokia izango da: gehienez 220 gramo arroza, patatak uniforme batean (bakarrik egosi, pasta edo gehienez ere soja, txitxirioak, ilarrak, garia, kuskusa, eta migratzaileek. 2 ardo lehorreko betaurrekoak eta ezti koilarakada pare bat onartzen dira. Astean behin, haragi dietak 150 gramo txerri haragi (frijitu ere) zabalduko ditu.

Proteina osteguna: finkapen fasetik hasita, astean behin (egileak gomendatzen du ostegunero) erasoaren fasearen arabera soilik.

Ducanen metodologiaren printzipioen arabera, astero gehieneko proteina deskargatzeak erabiltzeak gainerako egunetan irabazten dituen gramoekin amaitzen lagunduko du eta bizitza osoan zehar etengabe emaitzak mantentzen lagunduko du. Garrantzitsua da ura, brana eta erdia ibiltzeko arauak behatzea. Ikasi asteko fasearen menuaren finkapenaren adibidea.

Laugarren etapa: egonkortzea

Segmentu honek nekez deitu dezake etapa osoa. Dietan ez dago murrizketarik, atsegin handiz jan daiteke, baita postreak ere. Xede pisua lortu eta konpondu da. Garai honetako desberdintasunak:

• Astero - "Proteina osteguna" (edo beste egun bat);
• Sharbi 3 koilarakada goizean. Ez da beharrezkoa produktu gordin batekin gauzak, ogia labean, postre politak: crackers edo cookieak;
• Ura eta ibili. Hala ere, hori dagoeneko ohitura bihurtu beharko litzateke;
• Saiatu azukrea, irina eta patatak ez makurtzen. Menuko produktuen eta barazkietan proteina osagaia zenbat eta handiagoa izan, elikagai osasuntsuagoa bihurtuko da;
• Gogoratu aktiboki eta bizitzeko mugikorra den pertsona batek ez duela printzipioz berreskuratzen.

"Logue eskailera" aukera adierazpena

Ducanen dietaren egileak argi eta garbi ulertu zuen denek ez zutela fase luzeen preskripzioaren zehaztasuna behatu. Pisua galdu nahi duten jende askok ezin du proposatutako metodoa erabiliz egin, arrazoi medikoak direla eta. Ducan proteina dieta 7 egunez eragozpen gutxiago emateko, kilo gehigarriak murrizteko.

Pisu galera osasuntsuen moduak etengabe berritzea, 2007an "Logue eskailera" liburua argitaratu zuen, berehala munduko hutsunea bihurtu zen. Bertan, Pierre Ducanek laburtu egiten ditu eta ez dira horrelako errezeta nekagarriak.

Astebete zazpi urratsetan banatuta dago egunez. Egunero, astelehenetik aurrera, menua egunero produktu mota bati gehitzen zaio. Eskailera urratsez gero, Ducan Dieta Express Dieta igandera igo da janari denda osoa onartzen denean. Menuaren oinarriaren ikastaroa dagoeneko ezaguna den proteina fasea da. Elementu osagarriak ere presente daude - Bran (2 koilarak 2 koilarak) daude, egunero 30 minutu ibili eta 2 litro ur edan behintzat.

Emaitzak lortu ondoren, bertsio osotik finkatzeko analogu berezia hasten da - finkatzea. Kilograma bakoitzeko kilogramo bat galdu da, pisua galtzea galtzeak 10 egun jarraian dendara joateko preskribatzen du larunbateko dietaren atzean bakarrik.

Ducan Dietaren eguneroko menua "Logue eskailera":

• Astelehena: proteina bazkarirako eguna, bertsio osoan bezala;
• Asteartea: Gurutzaldi fasearen proteina eta barazki menua (txandakatzea). Almidoirik ez duten barazkiak jan ditzakezu (pepinoak, aza, entsalada, kalabazinak, tipulak, tomateak);
• Asteazkena: posible da 150 gramo fruitu proteina eta barazkiak jatea, azukrea -Containing izan ezik (platanoa, gereziak, pikuak - guztiak zerrendaren arabera);
• Osteguna: goiko + ale osoko ogia (bi pieza);
• Ostirala: gazta zati bat gehitzen da,% 40ko gantz edukia. Orain, bertsio osoa finkatzeko faseari dagokio;
• Larunbata: Atzoko dietak 200 gramo zerealekin, pasta, patata egosiak konbinatzen ditu;
• Igandea: bi edalontzi ardo eta postre elikadura onekin koroatzen dira. Moztu goizero.

Arazorik gabeko dieta sinple eta osasuntsu honek astean 750 gramo-ko emaitzak ematen ditu. Proteina-eskailera, pisu galera motelaren bidez, leunki berreraikitzen du metabolismoa, ez du psikoan sakatzen, eta garrantzitsuena ez da larruazala botatzen eta ez da luzatzen, puskak zorrotz baten ezaugarria.